بدنسازی به عنوان یک رشته پیشرفته ورزشی مخاطبان بسیاری دارد اما بسیار مهم است که این ورزشکاران با رعایت اصول علمی و ورزشی بتوانند به اهداف خود دست یابند. در این مقاله قصد داریم شما را با چگونگی کاهش چربی شکم که به اصطلاح چربی احشایی نیز گفته می‌شود آشنا کنیم. برای رسیدن به این هدف، شما باید به سه ضلع پشتکار، زمان و دانش مجهز شوید. ما به شما اطمینان می‌دهیم با رعایت راهکار و راهبردهای این مقاله به شاخصه مورد نظر خود دست یابید و این مشکل را یکبار برای همیشه رفع کنید. حال با ذکر این نکات مهم و با علم به موضوع، مسأله را شرح داده و قوانین مهم و تاثیرگذار در این زمینه را در اختیارتان قرار می‌دهیم و به شما اطمینان می‌دهیم با رعایت قوانین زیر به آرزوی خود در رفع چربی شکم دست خواهید یافت.

به منظور کاهش چربی شکم در مرحله شروع ورزش بدنسازی، نخست باید این موارد را به خاطر داشته باشید:

• فرم‌بخشی عضلات شکم نیاز به تمرین مداوم دارد چون تنها عضلاتی که می‌توان آن‌ها را دچار شوک کرد، عضلات شکم است.
• تمرینات هوازی را فراموش نکنید و آن را جدی بگیرید چون بدون انجام این تمرینات، داشتن شکمی صاف ممکن نیست.
• چگونگی انجام تمرینات شکم خیلی اهمیت دارد؛ برای این کار از یک مربی با تجربه و با دانش مشورت بگیرید.
• ترجیحا تمرینات خود را بر روی سطوح صاف یا زمین انجام دهید.
• برای کاهش چربی شکم در کنار ورزش، تغذیه و استراحت مناسب داشته باشید.
• قانون آخر که از آن به عنوان کلید طلایی یاد می‌کنیم «زمان» است. به یاد داشته باشید رسیدن به هدف، یکباره اتفاق نمی‌افتد.
• سه مرحله در رفع چربی شکم اهمیت دارد:

1. مرحله اقدام و عمل؛
2. مرحله رسیدن به هدف؛
3. مرحله پایداری و حفظ موفقیت.

پیدا کردن بهترین چربی سوز قوی بدنسازی، از اصلی‌ترین دغدغه‌های بدنسازان و ورزش‌کاران است؛ دغدغه‌ای که گاهی باعث می‌شود عده‌ای از روی بی‌اطلاعی، به استفاده از مکمل‌هایی روی آورند تا زودتر به نتیجه‌ی مطلوب برسند؛ ولی به جای این‌که به هدف خود، یعنی برطرف کردن چربی دست یابند، در روند عادی ورزش‌های خود نیز اختلال ایجاد می‌کنند. در این مطلب، به بهترین روش‌های چربی سوزی برای بدنسازان می‌پردازیم. ابتدا چند مورد از راه‌کارهای رایج برای رفع چربی‌های اضافی بدن را مرور می‌کنیم؛ سپس چند نکته برای مبارزه با چربی‌ها مطرح می‌کنیم که احتمالاً بار اولی است که به گوش‌تان می‌خورد!

در انتخاب چربی سوز قوی بدنسازی، با دقت عمل کنید

نقش مکمل‌های چربی سوز در رفع چربی‌های بدن، ‌ مانند دوربین تفنگ شکاری است که در نشانه‌گیری هدف به شما کمک می‌کند. در این مثال، رژیم غذایی‌تان سلاح شما و تمرین‌هایی که انجام می‌دهید، گلوله‌ی سلاح شما است. چربی سوزها در نشانه‌گیری دقیق هدف، به شما کمک می‌کنند؛ ولی چنان‌چه رژیم غذایی درستی نداشته باشید و تمرین‌های متناسبی انجام ندهید، با چربی سوزهایی که در دست دارید، فقط می‌توانید از دور به چربی‌های بدن‌تان نگاه کنید؛ بدون این‌که بتوانید به آن‌ها شلیک کنید. چربی سوزها، فقط می‌توانند نقش یک مکمل را برای برنامه‌ی غذایی و ورزشی شما ایفا کنند و نمی‌توانند جایگزین آن‌‌ها شوند.

منبع: چربی سوز قوی بدنسازی

دریافت برنامه غذایی مناسب برای ورزشکاران و افرادی که تناسب اندام را هدف خود قرار داده اند، موضوع بسیار مهمی است. رژیم غذایی مناسبی همراه با تمرینات ورزشی باید در برنامه روزانه قرار داده شود تا تناسب اندام و پرورش اندام به درستی انجام شود. برای دریافت برنامه غذایی می‌توانید به کارشناسان سایت amanifit.ir مراجعه نمایید و از پیشنهادات آن‌ها استفاده کنید. در ادامه با کلیه نکات مهم برای دریافت برنامه غذایی آشنا می‌شویم.

ضرورت دریافت برنامه غذایی

دریافت برنامه غذایی و داشتن رژیم غذایی مناسب، یکی از دغدغه‌های ورزشکاران است. به خصوص افرادی که به صورت نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای به ورزش می‌پردازند، باید تمرکز ویژه‌ای بر روی برنامه غذایی خود داشته باشند. معمولا رژیم غذایی ورزشکاران باید مقادیر بالایی از پروتئین‌ها را در بر داشته باشد. علاوه بر این، با توجه به هدف ورزشکاران، توصیه‌های خاصی باید به هریک از آن‌ها ارائه شود. به همین منظور دریافت برنامه غذایی برای هر فرد ضرورت پیدا می‌کند.

در دریافت برنامه غذایی باید ابتدا هدف و نیاز اصلی فرد مشخص شود. تعیین هدف و نیاز اصلی در دریافت برنامه غذایی بسیار حائز اهمیت است. افرادی که با هدف چربی سوزی و کاهش وزن اقدام به دریافت برنامه غذایی می‌کنند، با افرادی که برای عضله سازی افدام به این کار می‌کنند، اهداف متفاوتی دارند و به همین دلیل برنامه و رژیم غذایی متفاوتی را باید دنبال کنند. در یک دسته بندی کلی با توجه به هدف و نیاز افراد، می‌توان برنامه غذایی را در چند گروه تقسیم بندی کرد:

• دریافت برنامه غذایی با هدف کاهش وزن و چربی سوزی
• دریافت برنامه غذایی با هدف سبک زندگی سالم و دوری از بیماری‌های جسمی
• دریافت برنامه غذایی با هدف بدن سازی و عضله سازی
• دریافت برنامه غذایی با هدف بهبود تغذیه و تامین کمبودهای ویتامینی

این روزها بازار انواع مکمل‌ ورزشی برای ورزشکاران و بخصوص بدنسازان داغ است و صحبت‌های ضد و نقیضی درباره انواع این مکمل‌ها در میان می‌آید که مصرف‌کنندگان را در خصوص مصرف آن‌ها را دچار سردرگمی می‌کند که مثلا کراتین چیست؟. موضوع اصلی تمامی این مکمل‌ها و صحبت‌های حاشیه‌ای آن حول محور ماده‌ای به نام کراتین می‌گردد و شناخت درست کراتین می‌تواند ما را برای مصرف آن از سردرگمی نجات دهد. در این مقاله قصد داریم تمام آنچه باید درباره کراتین بدانید را با شما در میان گذاشته و قضاوت نهایی را برعهده خودتان بگذاریم. پس برای شناخت مزایا و معایب احتمالی مصرف کراتین و کراتین چیست؟ این مقاله را با دقت مطالعه نمایید.

کراتین چیست و چه تاثیری در بدن دارد؟

کراتین چیست؟ در حقیقت یک نوع پروتئین رشته‌ای است که به صورت طبیعی در بدن اغلب پستانداران از جمله انسان‌ها وجود دارد و نقش پررنگی در بدن افراد ایجاد می‌کند. رشته‌های در هم پیچیده کراتین موجود در پوست، قادر است بدن انسان را در برابر امواج فرابنفش خورشیدی محافظت کند و بجز این، این ماده به عنوان منبع تغذیه‌ای برای ماهیچه‌های انسان شناخته می‌شود.

چیزی حدود 95% از کراتین موجود در بدن در بافت‌های ماهیچه ذخیره می‌شوند و 5% دیگر نیز در اعضای داخلی مانند کلیه، مغز و کبد ذخیره می‌شود. ساز و کار این ماده به این صورت است که ماهیچه از این پروتئین به عنوان سوخت استفاده می‌کند و ماده ارزشمندی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید می‌کند که برای تحرکات ماهیچه‌ای الزامی است. بنابراین هرچه کراتین موجود در ماهیچه‌ها بیشتر باشد، ماهیچه بهتر تغذیه شده و عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهد. این عملکرد بهتر، آثار خود را هم در تکثیر سلولی (رشد حجمی ماهیچه) و هم در افزایش قدرت و کارایی ماهیچه‌ها نشان می‌دهد. این آثار مثبت هم دقیقاً همان چیزی است که ورزشکاران به آن نیاز دارند و بخصوص بدنسازان به دنبال آن هستند.

منبع: کراتین چیست

وکیل خانواده در مواردی در صورت نبود شرایطی خاص با طرح چندین دعوا فرعی و اخذ نتیجه اقدام به طرح دادخواست طلاق مینماید .

مطلب فوق در خصوص طلاق بود ولیکن وکیل طلاق به خوبی می داند در خصوص حقوق مالی زوجه برای مثال در خصوص مهریه با توجه به اینکه از مدتی قبل با بخشنامه جدید تقویم مهریه مبلغ دلخواه از دادخواست حذف گردیده موسسه حقوقی تهران مدافع با بهرگیری از تجربه وکیل باتجربه خانواده پایه یک دادگستری با بررسی شرایط هر یک از مراجعین اقدام نموده و با کمترین میزان ریسک جهت نیل به هدف گام برداشته و موجبات حفظ حقوق مالی زوجه در خصوص مهریه و اجرت المثل و نفقه و غیره میشوند لذا در این خصوص وکیل خانواده و مشاوره حقوقی با وکلای پایه یک موسسه حقوقی تهران مدافع با توجه به تجربه خاص در پرونده خانواده بسیار مفید بوده و شرایط را برای موفقیت شما در موارد خانوده محیا ساخته و در سایر موارد برای مثال در خصوص حضانت فرزندان و مطالبه اجرت المثل و اعسار از پرداخت هزینه دادرسی و محکومیت به پرداخت مهریه و تقسیط و تعدیل با ارایه مشاوره تخصصی توسط وکیل پایه یک دادگستری خانواده و قبول پرونده اقدامات بسیار مطلوبی به جهت حفظ شما به عمل خواهد آمد و موید این امر پروندهای موفق وکلای موسسه حقوقی تهران مدافع میباشد.

وکیل طلاق در تهران
در موردی ار ارجاع پرونده به وکیل متخصص زوج جهت فرار از پرداخت مهریه اقدام به انتقال صوری اموال به اشخاص نزدیک خویش نموده و در پایان دادرسی و صدور حکم به پرداخت مهریه با ارایه دادخواست اعسار ادعای عدم توانای پرداخت و در نتیجه تعدیل و تقسیط مهریه را نموده بود که با تجربه وکیل طلاق ابتدا با استعلام کلیه اموال منقول و غیر منقول زوج در یک سال گذشته از اداره ثبت اسناد و املاک تهران و کشور و اداره راهور خودرو و بانکهای خاص مورد استفاده زوج مشخص گردید ایشان در یک سال گذشته و با شکل گیری درگیری با همسر اقدام پیشگیرانه در جهت عدم توقیف اموال نموده و با انتقال حسابهای بانکی و اموال غیر منقول (ملک) و منقول به اشخاص نزدیک اعلام نموده که اموالی ندارد و قادر به پرداخت یکجای مهریه نمیباشد وبا شهود در صدد اثبات ادعای اعسار بوده که با تیزهوشی و پیگیری وکیل ارایه مستندات فوق و با توجه به عدم اثبات تلف حکمی و حقیقی توسط زوج حتی با شهادت شهود اعسار زوج به اثبات نرسیده و با خواست موکل طرح دعوی حقوقی و کیفری مبنی بر فرار از پرداخت دین بر اساس معاملات صوری علیه زوج توسط وکیل طلاق صورت پذیرفته و در پایان باعث حفظ حقوق موکل شده است و همچنین این امر به صورت برعکس و برای اثبات اعسار توسط وکیل طلاق برای زوج جهت اثبات اعسار و تعدیل تقسیط محکوم به مهریه مشاوره تخصصی توسط وکیل متخصص ارایه شده که در این خصوص آرای قابلا توجهی توسط وکیل طلاق اخذ شده است.

منبع : وکیل طلاق

مطالبه مهریه از طریق اجرای ثبت
اولین مزیت اقدام از طریق اجرای ثبت اسناد است که شما به نسبت زمان و هزینه کمتری را صرف می نمایید زیرا در صورت طرح از طریق دادگاه در صورتی که مهریه شما سکه باشد به نرخ روز قیمت سکه سه و نیم درصد این مبلغ به عنوان هزینه دادرسی باید پرداخت کنید و در صورت عدم توانایی برای پرداخت دادخواست اعسار از پرداخت هزینه دادرسی و تشریفات دیگر را طی نمایید و پس از قطعیت رای با درخواست اجرای حکم به مطالبات خود در صورت وجود اموال با شرایطی دست یابید .

روند مطالبه مهریه از طریق اجرای ثبت
مطالبق بند ج ماده ۲ ایین نامه اجرای مفاد اساسنامه لازم الاجرا و طرز رسیدگی به شکایات از عملیات اجرایی مرجع صالح برای تقدیم درخواست صدور اجراییه ، دفتر ثبت ازدواج عقد فی مابین زوجین است در صورتی که محل و یا شماره تلفن دفتر ازدواج را فراموش نموده اید با مراجعه به عقد نامه یا شناسنامه مشخصات دفتر ازدواج یافته و با جستجو در اینترنت از محل دفتر فوق اطلاع یابید . همچنین در کلیه مراحل قضایی و یا اجرای ثبت عقد نامه و یا رونوشت عقدنامه را به همراه داشته باشید.

پس از مراجعه به دفتر ازدواج متقاضی اجرای سند رسمی که میتواند قیم و یا وکیل قانونی زوجه باشد درخواست صدور اجرائیه نماید و سر دفتر بلافاصله با ابلاغ از طریق پست مراتب درخواست فوق را به اخرین نشانی زوج ارسال نموده که این محل طبق رویه نشانی مندرج در عقدنامه است پس این مرحله تمامی خواسته متقاضی با سایر اوراق به فرد متقاضی تحویل داده میشود و با مراجعه به اداره اجرای ثبت اسناد و ثبت درخواست مجددا طی ابلاغی و درج مهلت ۱۰ روزه به زوج اطلاع داده میشود نسبت به اجرای مفاد سند رسمی اقدام نماید و در صورت عدم اقدام زوج و پس پایان مهلت زوجه میتواند تقاضای توقیف اموال و حقوق ماهیانه تا یک سوم و توقیف حساب و در صورت تمایل درخواست ممنوع الخروجی زوج را تقاضا نماید.

منبع : مطالبه مهریه